maszyny na silowni

[...] 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna po 4 serie 3 maszyny + lydki Arnoldki 3 serie Podciaganie sztangi do brody 3 serie wioslowanie na barki na tylny akton bo nie znam innych cwiczen na tylni akton i na dobicie wyciskanie [...]

[...] a potem znów kończyła aerobami, czyli bieganie, orbitrek lub rower i jest to około 5 maszyn, niestety jestem zbyt początkująca żeby znać ich nazwy, ale głównie około 3 maszyny na nogi i pośladki, 1 na brzuch, 1 na ramiona i plecy. Teraz właśnie trwa pierwszy tydzień mojej przygody z siłownią i z przykrością stwierdzam, że mam spore zakwasy, [...]

[...] że siłownia na której ćwicze jest profesjonalna, składa się z 3 części: bieżnie, rowerki, typowe urządzenia fitness atlasy na każda partie mięśni do 90-120kg ławki, sztangi, maszyny z dużymi ciężarami, typowe do ćwiczeń siłowych. Jeżeli zamierzam przybrać na masie to mam ograniczać korzystanie z rowerków itd? Dotychczas robiłem dzienną rozgrzewkę [...]

Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]

[...] : 3 gryfy olimpijskie + obciążenie własnej prod. = 445 kg ! *** gryf krótki prosty + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! *** modlitewnik *** 2 maszyny na nogi *** brama do przysiadów *** drążek do podciągania *** ławka do barków *** poręcze na trica + brzuch *** ławka ujemna na brzuch *** 2 stojaki na sztangę - [...]

[...] że masy mięśniowej nie da się rozwinąć bez maszyn i wyciągów. Ćwiczenia ze sztangą mają tę olbrzymią zaletę, że atakują w jednym ćwiczeniu większą ilość mięśni niż izolowane maszyny i można zrobić mniejszą ilość ćwiczeń przy zaangażowaniu tej samej ilości mięśni. Włączenie podobnej ilości mięśni na maszynach wymagać będzie 2-3-krotnie większej [...]

[...] karmię. Trening zaczynam o 6:30-co powinnam wrzucić na ruszt o takiej godz.? Trenin wygląda następująco: 10 min. rozgrzewka (rowerek, bieżnia), 40 min ćwiczenia siłowe (maszyny, hantle),15-20 min. aeroby. Mam też pytanie o tempo,obciążenie,ilość powtórzeń i tętno. Powszechne jest przeświadczenie,że kobieta chcąca schudnąć powinna robić dużo [...]

[...] Zurawia wiec wybrałem Przysiad pośladkowy czyli podnosze się z poziomu siadu (nogi szeroko w klęku). Tez w jakim wymiarze? 4. Przywodziciele i odwodziciele - mam specjalne maszyny - w poprzednim mikrocyklu było 4 x 15 wiec teraz dałbym 4x12... Nie moge robic zadnych wykrocznych ani bocznych poniewaz lecze kontuzje (nie zginam palców u stopy) [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Maszyna smitha, sztangietki do 20kg modlitewnik maszyna, wyciskanie na barki maszyna, wyciag gorny maszyna, wiosla maszyna, dwie maszyny na nogi, buttrfly, i jeszcze jedna do wypychania na klatke siedzadz Dieta: Drob, ryby, brazowy ryz, bialy ser jaja, platki wafle ryzowe, miod staram sie odrzywiac [...]

[...] elementów: siłownia - nie układałem żadnego planu ze wg, że jeszcze nie byłem na siłowni w mieście przez co ciężko mi powiedzieć jaki jest tam sprzęt czy bardziej maszyny czy wolne ciężary jutro idę pierwszy raz i poradzę się instruktora ale myślę nad czymś typu FBW porady instruktora jutro podkleję do tematu może da jakąś rozpiskę - [...]

[...] chciałbym być po prosty troche szerszy, mam dość chude ręce i cało ciało raczej nie jest umięśnione. Czy jest to możliwe na takiej siłowni? Są tam jeszcze jakieś bieżnie i maszyny do ćwiczeń nóg czy rowerki. Jeśli ma to sens to czy jest szansa że ktoś wskazałby jakiś taki zarysowany plan co po kolei robić aby to miało sens? I jaka ilość [...]

[...] przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : aktualnie zaczynam redukcje : DNT - 300B/100W/70T , DT 300B/350W/70T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega, Kompleks [...]

[...] do wniosku o popełnianych błędach typowych dla początkującego, zwłaszcza ,że instruktorzy na siłowni zazwyczaj propagują inny styl ( co też w jakiś tam sposób rozumiem- maszyny nie mogą stać puste, nie można w sieciówkach ryzykować urazów klientów przy wolnych ciężarach itp.). Na początku kwietnia postanowiłem poważnie podejść do tematu [...]

[...] 61-64 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od jakiegoś roku ćwiczę na wolnych ciężarach. Uprawiane inne sporty :Wszystko po trochę, od jakiegoś czasu staram sie uprawiać mniej sportu aby szybciej przybrać [...]

[...] mi ułożyć dobry plan? Prosze poprawcie jeżeli będą nieprawidłowości, i jeśli możecie to napiszcie ile serii po ile powtórzeń, tak żeby było widać efekty :) Tam gdzie są ~~maszyny~~ prosiłbym o zmianę ćwiczenia na jakieś możliwe na siłowni w moim zakresie (ten zakres to ławeczka+modlitewnik,sztanga,hantle, to na nogi:p...) WTOREK Klatka [...]

[...] efektów, instruktor po prostu na odwal się ułożył plan, później dałem znajomemu do sprawdzenia i powiedział że jest po prostu fatalny(mało podstawowych ćwiczeń 80% to były maszyny). Teraz jednak chciałbym znowu zacząć ćwiczyć. Jestem ektomorfikiem i naprawdę jestem chudy. W nadgarstku mam tak mały obwód, że jest to jeden z mniejszych w [...]

[...] tyle o rozciąganiu, bo wszyscy mówią, że to najlepsze na łydki, a mi nie pomaga. Na siłowni ( 3 razy w tygodniu+ 2 razy callanetics - 1,20 min.) przechodzę przez wszystkie maszyny na nóżki, jeżdżę na rowerku - 30/40 min. z małym obciążeniem, na bieżni - marszobieg - 6,7km/h z bieżnią nachyloną o 3%. - 30 min. I tak już 3 miesiące, a rezultatów [...]

[...] opisałem serie z pusta sztangą i ciężarem adaptacyjnym Dodatkowo moim pytaniem jest to czy mógłbym dodać do tego planu jakieś ćwiczenie na przywodziciele i odwodziciele (maszyny odpadają) i tutaj też pytanie jakie ćwiczenia bo powiem szczerze, że nie wiem. I czy mógłby mi ktoś podać ćwiczenia na mięśnie głębokie bo wiem, że planki z dobrą [...]

[...] (wybaczcie te nieprofesjonalne opisy) 6. 1xławka do brzuszków 7. 1x ławka do grzbietów 8. 1x suwnica do wypychania nogami Dodatkowo 2 jakieś dziwne maszyny na nogi których nie potrafię nazwać , ale co do treningu na nogi jakoś sobie sami poradzimy z jego ułożeniem SZTANG BRAK, 1X ŁAWKA PROSTA 1X ŁAWKA USTAWIONA PRZY [...]

[...] do wniosku o popełnianych błędach typowych dla początkującego, zwłaszcza ,że instruktorzy na siłowni zazwyczaj propagują inny styl ( co też w jakiś tam sposób rozumiem- maszyny nie mogą stać puste, nie można w sieciówkach ryzykować urazów klientów przy wolnych ciężarach itp.). Na początku kwietnia postanowiłem poważnie podejść do tematu [...]